Врач опроверг устоявшийся миф, что в день нужно проходить 10 000 шагов. Некоторым это даже вредно
Фото: МогилевОнлайн
В мире набирает популярность новый тренд — человек должен проходить 10 000 шагов в день. Кандидат медицинских наук, доцент Пироговского университета Ярослав Гурин объяснил, в чем здесь подвох. Подробностями делится портал Tochka. by.
По мнению врача, те самые 10 000 шагов — красивый маркетинговый ход, а не научно обоснованная норма. Оказывается, тренд далеко не новый — такая норма необходимых пеших прогулок существовала еще в середине прошлого века, когда одна японская компания начала продавать шагомер под названием Manpo-kei, что и переводится как «измеритель 10 000 шагов». Сейчас эта мода вернулась, однако современные исследования указывают на определенные нюансы в правильности этого утверждения.
Гурин дает следующие рекомендации.
Для здоровья сердца, мозга и обмена веществ достаточно 7000–8000 шагов в день.
«Дальнейшее увеличение количества дает незначительную прибавку в пользе. Эта цифра считается „золотым стандартом“ для поддержания базового здоровья», — считает кандидат медицинских наук.
Но некоторым достаточно ходить в два раза меньше. Масштабные исследования показывают, что у людей, делающих около 4000 шагов в день, риск смерти от всех причин уже значительно снижается по сравнению с теми, кто ведет полностью сидячий образ жизни.
Доктор отмечает: важно не только количество, но и темп.
«Тридцать минут быстрой ходьбы (когда вы немного запыхались, но можете говорить) часто приносят больше пользы для сердечно-сосудистой системы, чем медленные десять тысяч шагов», — объяснил он.
Но есть и те, кому вредно много ходить. Врач отмечает, что ходьба — это благо, но и у нее есть свои противопоказания.
Например, стоит быть осторожными людям с выраженным артрозом тазобедренных или коленных суставов. Суставной хрящ уже истончен, и чрезмерная ударная нагрузка ускоряет его разрушение, вызывая боль и воспаление. Здесь нужна дозированная активность (плавание или велосипед).
Не стоит злоупотреблять ходьбой людям с плоскостопием 3-й степени и другими тяжелыми деформациями стопы, особенно если нет хорошей ортопедической обуви или хотя бы стельки.
Всем следует быть осторожными в период обострения воспалительных заболеваний (тендиниты, бурситы, пяточная шпора). Ходьба будет поддерживать очаг воспаления, мешая заживлению.
Людям с серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы (например, неконтролируемая артериальная гипертензия, тяжелая сердечная недостаточность) по вопросам физических нагрузок лучше проконсультироваться с врачом — он определит их интенсивность.
