Ученые выяснили, что обезвоживание усиливает стресс на 50%. При этом человек может даже не чувствовать жажды
Фото иллюстрационное
Исследование показало, что недостаток воды в организме провоцирует резкий всплеск кортизола, даже если вы не чувствуете жажды.
Простая привычка пить достаточно воды может быть эффективным способом контроля над стрессом. К такому выводу пришли ученые из Ливерпульского университета имени Джона Мурса и Университета Йоханнесбурга. Согласно их исследованию, даже умеренное обезвоживание значительно усиливает физиологическую реакцию организма на стрессовые ситуации.
В эксперименте, опубликованном в Journal of Applied Physiology, участвовали здоровые добровольцы. Одни потребляли менее 1,5 литров жидкости в день, другие придерживались рекомендованных норм (2 л для женщин, 2,5 л для мужчин). После недели наблюдений участники прошли стресс-тест.
Главный вывод: у людей с низким потреблением жидкости уровень кортизола — гормона стресса — во время тревожной ситуации был более чем на 50% выше, чем у хорошо гидратированной группы.
Как пояснил руководитель исследования, профессор Нил Уолш:
«Кортизол – основной гормон стресса в организме. Его избыточная выработка связана с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и депрессии. Наше исследование показало, что обезвоживание усиливает эту реакцию».
Интересно, что участники «обезвоженной» группы субъективно не чувствовали сильной жажды. Однако объективные анализы мочи показывали повышенную концентрацию — четкий признак нехватки жидкости.
Соавтор работы, доктор Дэниел Каши, отметил: «Обе группы испытывали одинаковую тревожность во время теста, но только в группе с низким потреблением жидкости наблюдался резкий всплеск кортизола».
Физиологический механизм связывают с гормоном вазопрессином, который выделяется при нехватке воды для удержания жидкости в организме. Он, в свою очередь, активирует гипоталамус — центр стресса в мозге, усиливая выработку кортизола.
Исследователи подчеркивают: хотя необходимы дополнительные изыскания, уже очевидно, что поддержание водного баланса — простой способ помочь себе в стрессе.
Доктор Каши дает совет: «Если вы знаете, что вам предстоит стрессовая ситуация – экзамен, публичное выступление или аврал на работе – не забывайте про воду. Это простой и доступный способ поддержать здоровье».
Кстати, есть простой индикатор достаточной гидратации организма — светло-желтый цвет мочи. Именно он является надежным признаком достаточного потребления жидкости.
Однако, следует отметить, что данные исследования еще не подтверждены независимыми академическими источниками и требуют дальнейшей проверки.
