Врач опроверг устоявшийся миф, что в день нужно проходить 10 000 шагов. Некоторым это даже вредно

По мнению врача, те самые 10 000 шагов — красивый маркетинговый ход, а не научно обоснованная норма. Оказывается, тренд далеко не новый — такая норма необходимых пеших прогулок существовала еще в середине прошлого века, когда одна японская компания начала продавать шагомер под названием Manpo-kei, что и переводится как «измеритель 10 000 шагов». Сейчас эта мода вернулась, однако современные исследования указывают на определенные нюансы в правильности этого утверждения.

Гурин дает следующие рекомендации.

«Дальнейшее увеличение количества дает незначительную прибавку в пользе. Эта цифра считается „золотым стандартом“ для поддержания базового здоровья», — считает кандидат медицинских наук.

Но некоторым достаточно ходить в два раза меньше. Масштабные исследования показывают, что у людей, делающих около 4000 шагов в день, риск смерти от всех причин уже значительно снижается по сравнению с теми, кто ведет полностью сидячий образ жизни.

Доктор отмечает: важно не только количество, но и темп.

Но есть и те, кому вредно много ходить. Врач отмечает, что ходьба — это благо, но и у нее есть свои противопоказания.

Например, стоит быть осторожными людям с выраженным артрозом тазобедренных или коленных суставов. Суставной хрящ уже истончен, и чрезмерная ударная нагрузка ускоряет его разрушение, вызывая боль и воспаление. Здесь нужна дозированная активность (плавание или велосипед).

Всем следует быть осторожными в период обострения воспалительных заболеваний (тендиниты, бурситы, пяточная шпора). Ходьба будет поддерживать очаг воспаления, мешая заживлению.

Людям с серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы (например, неконтролируемая артериальная гипертензия, тяжелая сердечная недостаточность) по вопросам физических нагрузок лучше проконсультироваться с врачом — он определит их интенсивность.