«Плоский живот делается на кухне». Могилевский мастер спорта по бодибилдингу рассказал, можно ли подкачаться за пару месяцев

  • 13 июля 2019, 11:48
  • 767
  • 0
Александр Галиновский


Лежишь себе на диване, шестую конфету в рот закидываешь, о пирожном «Корзиночка» мечтаешь. А за окном, к примеру, весна, фигуру пора к отпуску «делать». Ничего, думаешь, успею еще. Но можно ли успеть за пару месяцев подкачаться и убрать то, что портит красоту? Об этом и о многом другом «Могилевская правда» поговрила с могилевским тренером мастером спорта по бодибилдингу Александром Галиновским.


Берите с собой подругу!

— Александр, самый главный вопрос — как заставить себя заниматься спортом?

— Для начала надо выбрать тот вид спорта, который больше всего нравится, от чего будете получать удовольствие. Не стоит себя изнурять бегом, если нравятся силовые нагрузки. Не нужно также выбирать то, что модно. Если по душе тренажерный зал, купите красивую спортивную одежду и приобретите абонемент на длительный период. Это уже будет в некоторой степени обязывать начать заниматься.

— А что делать девушке-лентяйке, которая и физкультуру-то в школе прогуливала? Ведь тоже хочется красивую фигуру...

— Большинству представительниц прекрасного пола вообще неловко прийти в тренажерный зал. Поэтому одним из неплохих вариантов я считаю найти единомышленника, который составит компанию. Берите с собой подругу или друга и будете чувствовать себя не так скованно среди большого потока людей в зале. Или просто запишитесь на индивидуальные занятия к тренеру.


Тестостерона не хватит

— По твоему опыту, кто сейчас больше озабочен своей фигурой — парни или девушки?

— Судя по наполняемости спортивных клубов, однозначно могу сказать, что больше всего своей внешностью озабочены, конечно, девушки. И это очень радует, ведь сейчас заниматься спортом стало модно, к тому же это дает отличный результат в виде подтянутой фигуры, что для женщины в современном социуме весьма немаловажно.

— А есть вероятность «перезаниматься» и стать ненароком такой мускулистой, как чемпионки по бодибилдингу? Не всем это кажется красивым.

— Часто девушки отказываются заниматься с тяжестями, боясь стать мужеподобными. Но это возможно только при условии приема гормональных препаратов! Из-за низкого уровня в женском организме мужского гормона тестостерона нарастить солидную мышечную массу дамам не получится.

Так что тренироваться можно, не боясь маскулинизации, тело станет только более подтянутым и красивым.

— Как быть тем, кто пришел в зал после долгого перерыва?

— Не стоит как можно быстрее пытаться наверстать упущенное. Как правило, даже опытные спортсмены совершают такую ошибку. Уделяйте большое внимание общей разминке в начале каждой тренировки. Делайте больше упражнений, но поменьше подходов. На каждую группу мышц — одно, максимум два упражнения. Не делайте слишком большое или слишком маленькое количество повторений. Оставляйте запас в каждом подходе на два-три раза. Не работайте до предела.


Минус 35 кг

— Саша, а ты сам с чего начинал занятия спортом? Дай парочку полезных рекомендаций, как в домашних условиях накачать руки и пресс, получить плоский живот и т.д.

— Я начинал заниматься как раз-таки дома, купив пару гантелей. Но через несколько месяцев их было уже недостаточно.

По поводу тренировок дома у меня мнение неоднозначное. У большинства людей разные цели: кто-то приходит в зал, чтобы просто пообщаться или поглазеть на противоположный пол, кто-то хочет отвлечься от повседневной рабочей рутины, ну а кто-то ставит перед собой серьезную цель стать чемпионом.

Дома, конечно, можно заниматься, но лучше перед этим проконсультироваться с опытным инструктором, который даст верное направление. Особенно важно правильно выполнять сами упражнения, это тоже должен проконтролировать инструктор.

Огромные руки вы себе дома не накачаете, ягодицы тоже — только если у вас в комнате будет собственный тренажерный зал. А по поводу живота есть такое выражение: «Плоский живот формируется на кухне». Чтобы достичь красивого рельефного пресса, нужно обязательно соблюдать строгую диету — это самое главное. Так что лучше сразу пойти купить абонемент в тренажерный зал и не изобретать велосипед.

Конечно, от тренера многое зависит, но основную задачу должен ставить перед собой тот человек, который хочет серьезного результата. Я занимался с мужчиной, который в начале нашего пути весил 152 кг. Было тяжело, потому что имелись некоторые медицинские противопоказания.

Но он взялся очень серьезно, делал все, что я рекомендовал — и вот результат. За год совместными усилиями ему удалось сбросить 35 кг.


Утро или вечер?

— В какое время суток лучше заниматься?

— Оптимальнее всего ранним вечером. Это время, когда температура тела находится на самом высоком уровне. Для большинства людей это 16.00–17.00. К тому же во второй половине дня выше спортивная работоспособность и выносливость.

Однако исследования говорят, что спортсмены, тренирующиеся утром, более постоянны, чем те, кто занимается в конце дня.

— Слышала, что во второй половине дня ниже и риск травмироваться. Почему?

— Во второй половине дня люди более бдительны, температура тела находится на пике, поэтому мышцы теплые и гибкие, а мышечная сила на максимуме. Эти факторы снижают вероятность получения травмы.

— Имеет ли значение, как при занятиях спортом дышать?

— Правильное дыхание увеличивает эффект от тренировок, а неправильное уменьшает. Для каждого занятия есть свой ритм и глубина дыхания.

Например, силовая тренировка предполагает усилие на выдохе, когда поднимаем или тянем вес. Такой ритм помогает телу собраться перед работой с тяжестями и подстраховать позвоночник. Не забывайте выдыхать! Задержка дыхания вызывает ряд негативных реакций в организме и значительно повышает кровяное давление.

— А при беге как дышать надо?

— Золотого правила, которое было бы аксиомой для всех бегунов, не существует. Но большинству подходит вариант «два удара ногой — одно дыхание». То есть один вдох на два шага и один выход на два шага. Вдыхать надо через нос, выдыхать через рот.


Все должно быть в меру

— Чего делать категорически нельзя, чтобы себе не навредить? Есть еда, которую бы ты запретил тем, кто хочет спортивное тело?

— Не стоит приступать к тренировкам в зале, предварительно не проконсультировавшись со специалистом. В частности, чтобы не получить серьезных травм, связанных с неправильным выполнением упражнений.

Что бы безоговорочно запретил из еды? Однозначно фастфуд, сахар и соль. Вообще я за то, что все должно быть в меру, и даже занятия спортом. Если конечно же человек не ставит перед собой глобальных целей, например, стать мастером спорта по бодибилдингу.

Если хочется банально похудеть, обязательно нужен дефицит калорий и предварительный расчет суточной нормы белков, углеводов и жиров.
Чтобы набрать мышечную массу, стоит обратить внимание на количество употребляемой белковой пищи.

— А к чему должен присмотреться человек, который первый раз идет в тренажерный зал?

— Новичок в первую очередь смотрит на внешние факторы — много ли тренажеров, в каком они состоянии, большой ли зал и т.д. Лучше обращайте внимание на квалификацию персонала — от администратора до инструктора.

— Реально преобразиться за пару месяцев?

— По собственному опыту знаю, что этого времени недостаточно. И даже тренируясь в зале, быстрого результата ждать не стоит. Имеет значение возраст человека, его вес, был ли в прошлом опыт занятий спортом, есть ли проблемы медицинского характера. Это все нужно учитывать обязательно. Главное — запастись терпением и силой воли. Тогда все получится.


Мария Хлыстова, Могилевская правда

Мы создали канал в Телеграме для того, чтобы быстро рассказывать вам новости → https://t.me/mogilevonline



Люди в материале: Александр Галиновский (1)

Места: Могилев (8341)

Метки: Спорт (2919), Здоровье (932)

Комментарии правила




Самое обсуждаемое



Новости партнеров

Загрузка...




Самое читаемое